Upp och hoppa! Nu blir det kontorsgympa!

De flesta av oss sitter på kontorsstolen alldeles för många timmar under arbetsdagen. Ta några minuters paus, men hoppa över kaffet och rör på dig istället. Det känns bra direkt i stunden, men kan också påverka hur du mår på lite längre sikt.

Här kommer fem enkla övningar som du kan göra vid skrivbordet. Det är inget träningspass, utan en kort paus som mjukar upp stela muskler och ökar blodcirkulationen. Gör övningarna regelbundet, helst varje dag.

1. Axelcirklar. Sitt med rak rygg och placera fingertopparna på axlarna. Rita stora cirklar i luften i 15-30 sekunder, både framåt och bakåt, så smörjer du axelleden och skuldrorna.

2. Stretcha nacken. Stå upp och dra in hakan mot bröstet, luta huvudet framåt och sträck ut kroppen och ryggen. Håll övningen i 30-60 sekunder.

3. Bröst- och axelöppnare. Knyt händerna bakom ryggen, pressa bröstkorgen framåt och armarna bakåt tills det sträcker ordentligt runt bröstet och axlarna. Håll i 30 sekunder.

4. Stretcha höftböjaren. Stå upp! Sätt händerna vid ryggslutet och luta dig försiktigt bakåt. Håll kvar positionen i 10 sekunder och upprepa 3-5 gånger.

5. Tåhävningar. Få fart på vadmusklerna och blodcirkulationen. Gå upp på tå och stanna kvar däruppe i 5 sekunder, gå ner på hälarna lugnt och försiktigt. Upprepa 10-20 gånger.

Rörelsetips: Variera dig!
Ett höj- och sänkbart skrivbord gör det möjligt att variera arbetsställningen under dagen. Du ökar blodcirkulationen, får en bättre hållning och blir mindre stel i kroppen.